POMPKI NA

Dzisiejszy FBW: ( nie wiem dlaczego, ale czuje spadek sily ostatnio, nie szlo mi najlepiej, bardzo szybko sie meczylam, w MC przy sierii rozgrzewkowej mialam dosc :-? ) 1. Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa - 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x52,kg - tu akurat jestem zadowolona bo przelamalam w koncu to bariere 50 kg i [...]

Dobry wieczór :D Wiosna za oknem i aż chce się żyć i trenować8-) Po wczorajszym treningu barków i pleców jest szoook88-O Moja dieta I posiłek *omlecik ( 6 białek,50g płatków owsianych,dwa słodziki) II,III posiłek * 50g ryżu *120 kury z warzywami IV posiłek * 30g makaronu * 120g gotowanego kurczaka z warzywami V posiłek *5 krążków ryżowych * [...]

Witojcie ludziska :D Wczoraj nie miałam siły żeby tu zajrzeć :( Mam takie fale zmęczenia,że zasypiam w każdej pozycji{{:-( Rozpiska z dwóch dni Wtorek Dieta - dwa dni to samo I posiłek *omlet z 6 białek i 50g płatków+ czarna lawa II,III posiłek *50g ryży parabolik,120 indyka mielonego - klopsik + warzywka Dziś posiłków 5 I

Dzisiejszy trening zamiast AAKG wziąłem agmatynę niezła pompa zobaczcie na filmikach z treningu klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. [...]

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Co to jest to BOA Raczej tu nie ma specjalnych rozpisek, po prostu musisz zacząć trenować na siłowni, w/w cwiczenia, wyciskania, podciagania, pompki na poręczach, ile masz na to czasu i jakie masz obecnie wyniki w w/w konkurencjach?

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

Ja bym chętnie skorzystał z Twojego planu Darnok, zależy mi bardzo właśnie na dobrym, sprawdzonym planie, strategii w dążeniu do celu. Tylko niestety nie będę w stanie wykonać niektórych ćwiczeń czy chce czy nie, z powodu dosyć słabej sprawności fizycznej. Na pewno odpadają ćwiczenia takiego typu jak np. pompki w staniu na rekach, pompki na jednej [...]

DZIEŃ 65 /SFD/Images/2016/4/10/4bc7dd3e31dd440b86222ec8dfb9ac69.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 50kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press 4 x 12 x [...]

DZIEŃ 128 /SFD/Images/2016/6/12/2fbe98ccd5da4be5aa75263809157627.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60, 10 x 65kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]

dzięki :-) fajnie wiedzieć, że jest w sumie lepiej niż mi się wydaje. wiadomo, jak to typowa baba- widzę tylko, co tam by można było poprawić :-P jakoś specjalnie formy nie szykuję, chociaż na pewno nie chcę wyglądać gorzej. pod choinkę to bym chciała,żeby przyjechała ciotka czerwonym ferrari. może nawet wcześniej %-) i miło mieć czytelników,nawet [...]

a więc tak, byl problem z uwzględnieniem bulgara i swingów, bo ich po prostu nie lubię na razie chcę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu, bo chcę wykorzystać sezon na łyżwy i najwzyczajniej w świecie nie miałabym na to czasu: 1b. BB HT z gumą 4x15 (więcej powtórzeń, bo tak mi łatwiej się skupić na technice, a poza tym, przerwa będzie dłuższa xD) 2a. [...]

Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]

Podsumowanie pół rocznej pracy; 30lipiec/18 grudzień waga; 72kg / 80kg wzrost; 182cm /182cm biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki [...]

Trochę mnie nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

''pompki średni rozstaw dłoni jedna ręka na podpórce - ' Idziesz w kierunku pompki na jednej ręce??

Dzisiaj trening aerobowy czyli przed świąteczne porządki domowe ;-D. Nogi bardziej bolą niż po SK ale daję radę nawet zaliczyłem przed pracą połowę planowanego treningu ( z całym nie wyrobiłem się czasowo ;-) ) jutro druga połowa :-). Nie lubię popołudniowych treningów najlepiej pasuje mi trening wieczorem około godz 19:00, 20:00 wtedy czuję [...]

Dzisiejszy pierwszy w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Trening środa 02.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na [...]

Jak by nie było Panowie jesteście ojcami mojego sukcesu ;-D. Trening czwartek 22.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp oraz 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p , - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , Trening właściwy 1. OHP – 74p - 28 kg, x 10p - 33 kg, x [...]